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谁规定怀孕和分娩=身体变形，怀孕和分娩=逐渐衰老，怀孕和分娩=妇女放弃自己，怀孕和分娩=不再追求生活？

怀孕后，她仍然有腹部肌肉。作为第二个孩子的热门妈妈，她的怀孕运动计划是什么？让我们一起看看！

该文章分为三个部分：准备怀孕，怀孕和产后（专注于怀孕和产后）。每个部分都分别解释运动和饮食，分享个人经验并提出建议。值得注意的是，产后维修不是独立存在的，它与怀孕和产前准备密切相关！

准备怀孕

我于2012年7月与剖腹产的兄弟一起生下了我的兄弟，2015年8月，我和兄弟一起生了我的兄弟。三年内剖腹产后自然出生的经验，以及我是一个非常认真的子宫内膜异位症患者的经验，使我对妊娠的准备更深入地了解，而且自然而然的是，我比其他母亲多。说。

一千人对怀孕的准备有一千个观点。我的经验是，当我怀孕两次时，我并没有真正“为怀孕做好准备”，而是因为我拥有怀孕准备瑜伽的教学许可，并且在该领域有系统地学习的知识，所以我以下是每个人都担心的几个问题关于并回答。

我可以在怀孕期间运动吗？如何选择正确的运动形式？

对于计划怀孕并健康的妇女，建议在怀孕期间进行运动。如果您可以在提前1 - 2年内为整个身体和腹部区域的核心强度进行训练，那么这对怀孕非常有益。

但是在这里，我的意思是在短期3-6个月内准备怀孕。对于有运动习惯并坚持长时间运动的女性，无需在怀孕期间改变锻炼方法进行怀孕。

以我为例。在我怀孕之前，弟弟每周大约2-3次运动强度，2个小时的抵抗训练，以及每周2-3次，用于普拉提核心力量训练。简而言之，怀孕准备期可以继续使用先前的运动方法。

对于那些没有运动习惯但想提高身体健康并通过怀孕期间运动的可能性的女性，我建议您尝试快速散步，游泳和瑜伽。

为什么这三个运动？他们有什么共同点？

实际上，在怀孕准备期间，女性的两个最重要的运动点是呼吸运动和放松训练。鼓励所有可以增加吸入中氧气量的运动，放松身心，减轻压力。同时，这三个练习，尤其是后两个练习，在促进骨盆血液循环方面非常出色，打开骨盆有助于受孕。

特别是对于那些已经坐了很长时间的人，建议在怀孕期间游泳更多，并做更多的阴瑜伽。当您感到放松时，骨盆区域的血液循环良好，受孕的可能性自然会增加。

怀孕

怀孕期分为早期，中期和晚期，每个时期的适当运动方法差异很大。

怀孕期间的运动强度

当我怀有弟弟时，在整个怀孕期间，我都进行了高强度的运动。在怀孕的早期阶段，我仍然进行了腹部核心运动。我在怀孕的中间和晚期每天快速行走超过5公里，每周在健身房接受2-3次训练，并接受了有氧椭圆机培训。

甚至在我分娩的前一天，我都在椭圆机上拍了40分钟以上，而且我也做了数十个下蹲（我想诱发劳动）。我这样做的原因是因为我对自己的身体有很好的了解以及对训练运动的关键点的全部掌握。我不建议模仿只有一定基础的母亲，甚至没有运动的基础，因为，非常！危险！风险！

因此，我建议不要在怀孕的早期锻炼！

怀孕晚期运动的目的是帮助减轻怀孕引起的许多痛苦。常见的痛苦包括耻骨分离，骨盆疼痛，背痛等，然后准备完全分娩并学会提前产生呼吸和肌肉。施加力的要点。

怀孕期间运动和饮食

自怀孕四个月以来，它进入了怀孕的第二阶段。进入怀孕的中期意味着早期怀孕的所有恶心和不适将逐渐远离您，并且您的体力将逐渐恢复。在此期间，您可以选择进行一些激烈的运动。但是，在某些情况下，在怀孕期间无法进行运动，即胎盘前胎。

怀孕中期运动的好处是什么？

有很多！但是，如果您想谈论这两个最重要的观点，我认为：

远离怀孕疼痛

真正的怀孕将为女人的身体带来各种变化。由孕酮分泌引起的关节和韧带松动是疼痛的主要罪魁祸首。耻骨分离，背部和腰部肌肉应变的疼痛，谁知道谁经历了它！但是，通过合理的锻炼，这些都可以改善。

增加自然出生的可能性，甚至纠正胎儿位置

我经历了剖宫产。在剖腹产的悲剧之后，谁知道谁有悲剧，康复确实很慢。第二个孩子自然生了！这只是天堂！分娩后，我下地跳了几分钟。

如何在怀孕中运动？

在怀孕期间运动可以竭尽所能，以增强身体的稳定性和下肢强度，而不是锻炼挤压腹部并打破骨盆稳定性的锻炼。

我的训练强度在怀孕的中期与没有怀孕时一样，所以我稳定地走路，腹部很大，我整天都去地铁上班。在高峰时段，我也很容易地在上海地铁第2行举行，因为我对自己的身体稳定充满信心。

为什么要增强身体稳定性和下肢力量的锻炼？

您认为育有从未生育孩子的儿童和妇女的妇女之间的最大区别是什么？它必须不是体重和身体形状，而是身体形状！在怀孕期间，随着妇女的腹部逐渐增加，一个人的重心向前移动，随着腹部越来越大，重心越来越多。最后，您会发现大多数怀孕的母亲都是“直立的”。 “，保持胃伸直意味着什么？它是指腹部力量的丧失，这导致孕妇将整个重心放在腰部，交错并放慢自己的步行，稳定性差，甚至许多母亲特别容易落入后期。

怀孕期间重心的正向转移会导致腰部肌肉疲劳，并且在分娩后，腰部肌肉应变对女性造成的致命损害是产后下腰痛。几十年来，我们的一些母亲一直没有腰部肌肉疲劳。

锻炼以增强身体稳定性和下肢强度可以帮助您纠正身体的重心 - 从前部向后拉，以增强身体的整体强度。可以在出生前大力行走的母亲通常具有良好的身体稳定性。妈妈！

那么哪些练习可以实现这种效果？这些是我经常做的：

户外：快速步行

体育馆：椭圆机，骨盆底肌肉运动（凯格尔运动），力量训练，例如浅蹲（振幅比平常降低）

瑜伽：树型，三角形站立姿势，肩膀，骨盆底肌肉运动

*骨盆底肌肉运动是一种在怀孕期间非常鼓励的运动

许多人对骨盆底肌肉运动不太了解。简而言之，这是在女性阴道中撒尿液的感觉。骨盆底肌肉运动可以缩短第三次劳动时间，降低侧胃或撕裂的可能性，减少分娩后子宫脱垂的可能性，并且不会在老年人中面临尿失禁。简而言之，与孔的强大骨盆底肌肉的生活是美好的生活。

进行骨盆底肌肉运动时，您可以跪在垫子上，躺在床上，甚至站起来，然后将其完善成几个步骤：

整个骨盆底肌的弹性内收和释放

收缩和释放在骨盆后底部的肛门括约肌周围

骨盆底收缩和释放

深层提高会阴收缩

仰卧与骨盆底和臀部收缩结合并释放

我建议每个人在整个怀孕期间每天至少锻炼骨盆底肌肉至少20-30分钟，这可以增加自然出生的可能性，降低侧向口腔学和撕裂的可能性，并减少产后放松的发生。

那是怀孕的后期。建议在怀孕期间停止练习力量，因为此时母亲需要足够的安息来补充其体力。

怀孕晚期运动的目的是释放和伸展下背部和递送肌肉，获得足够的休息和能量以及练习递送呼吸。目前，一些母亲会有产后抑郁症的迹象（是的，产后抑郁症有时会在怀孕的后期发生）。适当的休息和伸展也可以使您的焦虑情绪平息，并帮助您为宝宝做准备。

我在怀孕晚期经常进行的练习包括：浅蹲，健身房椭圆形，步行和游泳。

关于保留：

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