01 摆臂启动

一种从起始块开始的方法。 20世纪初，运动员经常采用这种起跑方式。该动作难度较低，因此常被初学者或初级运动员使用。双脚与起始平台平行站立，身体前倾，膝盖弯曲，大腿和小腿弯曲约165至170度，降低重心，保持身体稳定。

站立时，双脚分开与肩同宽，脚趾紧贴起始平台的前缘。准备出发时，在弯曲膝盖的同时，让双臂自然下垂，慢慢向身体后方抬起，掌心向后，目视下方和前方。上肢和上半身的肌肉应该适度放松。头部的位置应与躯干成一直线或略高于躯干。放低身体，以便在挥动手臂时能够快速抬起头部，以增加起跳的力量。完成上述动作后，必须将身体重心放在前脚掌上。此时你应该保持静止。发令枪响后，迅速增加膝盖弯曲度，向前摔倒，并将手臂向前摆动入水中。

02 从摆臂开始

游泳的专业术语，从起跑台出发的起跑技术之一。技术要点与摆臂起步基本相同。不同的是，当运动员听到枪声时，手臂迅速从准备位置移动到圈臂摆动位置，向前、向上、然后向后、向下、然后环绕。环形摆臂式的优点是可以充分利用摆臂的动量。

由于这个动作可以提前开始摆臂，很多运动员在开始接力时都会使用这个技术，以争取时间并避免犯规。

03 拿起桌子出发

由于起步时双手抓住起步平台的两侧或前缘，故称为抢台起步。该技术的特点是准备姿势比较稳定，离台早，入水快，能产生较大的初速度。它与其他类型起步技术的区别在于，在准备姿势时，两膝弯曲的角度约为130°~140°。

颈部放松，目光向下，双臂自然下垂，双手握住起始平台的两侧或前缘。当运动员听到出发信号时，迅速弯曲双臂并向上拉，身体向下，头部和上半身尽量靠近大腿。随着他的手臂不断抬起和低下头，重心开始前移，身体向前倾倒。起跳依靠身体的力量直线前进以获得较大的初速度，并辅以双手合力、摆臂、抬起头部来增加向前运动的速度。

04 从蹲姿开始

它模仿田径场的蹲起起跑和游泳抓台的准备姿势，因而得名。这项技术于1972年开始实验性提出，并于1984年被美国和加拿大女运动员在国际比赛中使用。

动作过程为：双脚前后站立，前腿微屈，前脚尖扣住起跑台前缘，后腿微屈膝盖，后脚跟抬起，上身弯曲向前，双臂伸展与肩同宽，双手抓住起始平台的两侧或前缘。当听到“大家就位”的命令时，将臀部抬起至略高于肩膀的高度，重心前移，将大部分体重放在前脚和手臂的蹲位上。

当听到启动信号时，用力蹬脚，同时弯曲肘部拉动平台，使身体向前和向下移动。然后用力推离起始平台，然后伸展身体，稍微抬起头，双臂快速向前移动。向前摆动、跳跃。同时，后腿和前腿并拢，完成空中动作。

05 集体出发

起步垫起步技术之一。其技术特点是体位低、质量紧，因而得名。该技术吸收了摆臂式和抓台起跳方式的优点，稳定性高、动作简单、起跳快、重心前移。

做准备姿势时，双手抓住出发台两侧，使重心远远超出出发台前缘。膝盖完全弯曲，臀部靠近脚后跟，身体保持绷紧。大腿和小腿之间的角度约为25°至35°。角度的大小要视重心的合理位置以及身体的协调性和舒适性而定。肩膀放松，帮助身体最大程度前倾，胸腹紧贴大腿，肩膀内侧置于膝盖外侧上方，目视脚尖，用力抓住起始平台底部食指和中指，并通过脚跟连接两个手掌。当听到启动信号时，立即松手，抬起头，快速向前摆动双臂，腾空跃入水中。

06 从洞穴式入水开始

游泳的专业术语，从起跑台出发的技术之一。 20世纪70年代以来，不少运动员将抓台技术与洞式入水技术结合起来，充分发挥两者的技术优势，形成了“抓台入洞”新技术。

离开舞台后，身体仿佛冲破水中的一个洞，手臂、头部、躯干、腿部依次入水，故名。也称为单点出发。该技术的优点是起跳点高、入水时体阻力面小、势能大、滑行速度快、距离远。更适合蛙泳和蝶泳项目。

07 扁平式离水

其中一种进水技术也称为“门板”或平面进水。起飞时起跳角度较小，腾空阶段身体保持平放，躯干入水角度较小，入水时身体与水面接触面较大，水下滑道比较浅，出水较早，更容易及时开始游泳。

08 仰泳起跑

比赛规则规定，仰泳比赛的运动员必须从水中起跑。仰泳的开始由以下几个阶段组成：

①准备姿势：运动员双手浸入水中握住起跑台上的握把，弯曲膝盖，双腿贴近胸部，双脚掌推动池壁。脚与水面平行或略低于水面，两脚的位置应有利于推墙；

②准备动作：听到“大家就位”的命令后，立即弯曲双臂，将身体尽量向上拉，使身体大部分暴露在水中，低下头托住胸部；

③起跳：听到起跑信号后，运动员将头向后上方抬起，同时伸展膝关节和髋关节，使身体向上上升，然后双手向下向内推动扶手，使起跳。肩膀和上半身向后向上扔，手臂开始从侧面向前水平摆动。用力将双腿向后推。起飞角约为15~25°。在踢出池壁的过程中，稍微抬起胸部和头部，身体就会变成背拱术的形状。

当手臂侧向摆动时，手臂略低于身体平面。同时，髋、膝、踝充分伸展，配合摆臂踢腿。此时，身体大部分已某一点暴露在水中，并继续进入空中阶段；

④ 飞入水中：飞入空中时，推出时应保持挺胸抬头的身体姿势，以免重心过早下降。当手臂向前摆动超出肩部水平时，手臂和肩膀开始下落，而臀部和大腿继续向上，使身体以抛物线运动。当双臂向前摆动时，头部迅速恢复正常位置并夹在双臂之间，使身体入水时保持流线型，有利于在水中滑行。

09 从踏板仰泳开始

仰泳起跑技术是20世纪70年代由国外研究人员开发设计的。日本研究者波多野功在1977年发表文章，提出在靠近水面的池壁上安装踏板，使开始仰泳时身体大部分暴露在水中，从而抬高身体重心位置，增加游泳速度。腾空阶段的距离，充分利用腰腿的力量，提高仰泳起始段的速度。但这只是一种尝试和想法，并没有得到FIA的认可和推广。