揭秘国家队体能训练新方法：举重队员李雯雯与蒋惠花的创新训练实践

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Li Shuo，Sun Longfei

增强身体健康是运动员提高竞争水平的重要问题。最近，《人们日报》的一名记者与国家队的运动员接触，并访问了国家队如何通过独特的身体健身班来帮助运动员提高竞争性表现，对专家的许多身体健身测试以及向上的体育健身测试，以及向上向上提高竞争性表现身体健身变化曲线。

独特的身体健身课

国家举重团队成员李万文进行了体育锻炼。

Yuan Xuejing的照片

两端悬挂着一个摇晃的杠铃碎片和水球的“携带杆”，这非常重。国家举重团队的成员江华（Jiang Huihua）收紧了她的身体，专注于在障碍物周围携带“货物”，完成了一种新颖的抵抗训练。

“举重是一项反对重力的运动。充当'携带杆子'的长杆是弹性的，杠铃的碎片和水球绑在上面会摇晃，这要求运动员牢固地拧紧躯干的中间并找到平衡不平衡。”国家女性举重团队的副总教练Wu Meijin介绍了身体健身训练对特殊训练的晋升和支持，可以通过创新的身体健身训练方法来提高稳定性。还可以防止伤害和疾病。

对于不同的运动员，“携带杆”的负载是不同的。奥林匹克冠军李·万温（Li Wenwen）是最大的运动员，也承担着最负担。

“当我刚开始练习时，我非常不舒服。'携带杆子'非常沉重，剧烈颤抖。这需要控制我的身体并遵循“携带杆”的力量，这样我就可以快速而稳定地行走。”现在，李万文，我已经掌握了这项培训的技巧。

每个星期五都是Wu Meijin培训小组的身体健身课。除了承载负载并打破线外，您还需要训练握住水球并在适当的位置，不稳定的哑铃摆，抬起木制壶铃，并以两分支撑哑铃划船。一组中有4个运动，每组10次。

举重事件不仅专注于力量，而且具有极强的技术内容。 “举重的力量和支持要求整个身体的肌肉一次合作，因此不能低估小肌肉群的力量训练。” Wu Meijin说，应将身体健身训练与特殊功能结合起来，以增强身体健康。

李·万文（Li Wenwen）曾经感到害怕体育锻炼，“我知道身体健康是我的薄弱环节，所以我咬紧牙关并做到了。坚持不懈，我真的感到自己的进步。”

之后，球员去了篮球大厅，以行使他们的心肺功能和反应能力，失败者不得不做罂粟跳跃作为“惩罚”。 “我们使用游戏和比赛来推动训练，每个人都更有动力。”李万温笑着说。

汗水伴随着笑声和欢乐，团队成员完成了两个多小时的体育锻炼。在日常培训中，实现梦想的道路逐渐变得清晰。

许多专家的身体健身测试

国家举重团队成员丁·洪吉（Ding Hongjie）（中间）进行了垂直跳跃测试。

新华社记者Luo Yuan摄

一张力量台面和计算机。国家举重队的成员侯齐（Hou Zhihui）握住臀部，蹲下，然后跳高，稳步降落在尺寸的桌子上。

“ 59.37厘米。”工作人员报告了结果。

“哇！第一名！”旁边的显示屏幕显示了实时排名，人群的赞美来自人群。

Hou Zhihui的第三次尝试创造了她当天的最佳成绩。这是2023年底（垂直跳跃）国家队冬季训练健身竞赛的第一场比赛，以测试运动员的下肢爆炸性。举重球队在这一比赛中赢得了前三名。

这项比赛有6个赛事，可全面研究运动员的力量，爆炸力，速度，灵敏度，厌氧能力，有氧能力等，这不仅是对冬季训练的影响的测试，而且还弥补了运动员'缺点和提高技能提供了科学指导。

这次参加体育测试的143名运动员来自10个国家队，并随机分为15个小组，每个小组对于来自不同活动的运动员都尽可能出色。潜水队成员Quan Hongchan和举重队成员Li Wenwen，这两个具有明显身高和体重差异的奥运会冠军分为同一组。

“尽管混合动力队伍增加了组织的困难，但它增强了竞争气氛，还允许来自不同活动的运动员相互激励和学习。”体育总局体育研究所体育研究中心副主任李·金宗（Li Qingzheng）说。

比赛的第二个事件是拉动大腿中间，以测试运动员的下肢力量和爆炸性水平。当测试人员发出“开始”命令时，运动员必须尽快推动地面并保持最大力量6秒钟。

李·温文（Li Wenwen）是东京奥运会87公斤以上的女子举重冠军，她还保持着抢夺，清洁和混蛋的世界纪录，并在此级别保持总成绩。当李万文（Li Wenwen）进行测试时，她表现出的力量使围观者惊呼。但是，测试标准是峰值单位重量，它评估了运动员每公斤重量的最大强度。因此，与李·温文（Li Wenwen）相比，体重超过100公斤的Quan Hongchan的成绩更好。

在冬季训练健身比赛中，运动员根据他们的小组热身，然后去篮球场进行四场比赛，包括纵向跳跃，然后转移到田径厅进行30米的冲刺和3000 - 跑步。

激烈的比赛之后，羽毛球队成员江·郑和游泳队成员张Yufei分别赢得了男子和女子个人全能奖项的第一名，国家羽毛球队，国家潜水队和国家潜水队和国家田径和野外田径队分别赢得了前三名奖项。

江恩邦说：“第一次与来自许多不同赛事的国家队运动员竞争是一种全新的体验。”乒乓球队的球员林·高尤（Lin Gaoyuan）感叹这场比赛使他更加意识到自己缺乏力量，“我们必须在下一次训练中以有针对性的方式提高。”

物理能量变化曲线的上升

国家游泳队成员张Yufei（左第一）进行了体育锻炼。

Yi Xiao的照片，《人们日报》的记者

早上8点钟之后，一场“正方形舞”在游泳池旁热情地跳舞。在流行音乐的陪同下，张Yufei采用了一系列动作来“唤醒”她的肌肉，并开始了一天的训练。

国家游泳队的物理教练Liu Li说：“经过几个月的适应，每个人现在已经变成了'''''。”她的创新动作将水下技术运动纳入舞蹈并以舞蹈的形式加热。此外，她还设计了互动游戏，例如三人传球和聆听球，使玩家可以在轻松的氛围中增强他们的身体协调和反应能力。

在过去的一年中，诸如福冈世界游泳锦标赛，杭州亚洲运动会和全国游泳锦标赛等国内和外国赛事又一次接近。游泳队在比赛之间进行了6个团队的身体健身测试。每个数据将点连接到一条线，这直觉反映了运动员的身体健康趋势。

“数据的持续积累在教练团队及时掌握运动员的身体健康状况，制定有针对性的身体健身训练计划并成功完成各种竞争任务的情况下发挥了重要作用。”游泳队的身体健身团队负责人王·明博（Wang Mingbo）说。 2023年10月，游泳队对重要运动员的身体健康和能力进行了全面的调查，一眼就明确了缺点和弱点，冬季训练的方向更加明显。

游泳队教练Choi Dengrong每天在游泳池和身体健身池之间穿梭，密切监视小组中团队成员的训练。他将根据每个人的情况动态调整训练重点，以确保培训的科学和完整性。

张Yufei冬季训练的关键点之一是提高特殊能力，例如最大力量，爆炸性耐力和其他力量。在身体健身厅里，她携带50公斤的上拉，并举起了60公斤的杠铃片进行腰部肌肉训练...这种身体健身课程通常每次需要两个或三个小时。

蹲下箱跳跃运动可以有效地行使下肢的跳跃能力，然后将其转变为在游泳比赛中开始跳跃和转弯的能力。张Yufei在这项训练中受伤，每次跳盒子时都会很紧张。但是她努力克服自己的内在障碍，一次又一次地尝试，并对不断突破的跳跃高度获得信心。

在Cui Dengrong的教练团队中，男子200米蛙泳的世界纪录持有者Zhang Yufei和Qin Haiyang正在训练“模型”。两者不仅经常为自己练习，还可以帮助其他队友。 2023年底，国家队的冬季训练健身比赛，张Yufei很高兴。她说：“这表明我最近的培训是有效的。” “只要我坚持并努力工作，我的汗水就不会徒劳。”