65-79岁老人膳食指南：丰富食物品种，充足动物性食物，常吃大豆制品

（65-79岁）

1。丰富的食物品种，

足够的动物食品，经常吃大豆产品

多样化的主食：米饭，面条，蒸甜菜，小米，玉米等可以用作主食食品，土豆，地瓜和其他土豆也可以用作主食。

有蔬菜吃饭：老年人尝试吃尽可能多的蔬菜，并注意选择更多黑蔬菜，例如：绿色蔬菜，菠菜，西兰花，紫菜等。例如土豆绿辣椒，炸西兰花等。

摄入各种水果：由于不同类型的水果中维生素和微量元素的含量不同，因此建议选择不同类型的水果，例如橘子，苹果，梨，梨，桃子，桃子，葡萄，葡萄，香蕉等。

交换动物食品：猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭子，鱼，虾和鸡蛋交换。为了避免老年人在吃鱼时被困在喉咙里，请在吃鱼时选择鱼肚。建议每天的动物食品摄入量为120至150克。

多吃牛奶豆：老年人应确保消耗的牛奶量。应该一起食用各种乳制品，以补充钙并预防骨质疏松症。如果老年人的乳糖不耐症，他们可以选择食用酸奶或低乳糖牛奶。豆类可以为老年人提供高质量的植物蛋白嫩豆腐或30克干豆腐）。

2。鼓励一起吃饭。

保持良好的食欲并享受美味的食物

老年人应积极参与食物选择和生产。家人和亲戚应鼓励和陪同老年人选择，制作和品尝食物。空巢老年人应该更频繁地参加小组用餐（例如餐食等），以为老年人创造良好的用餐氛围。使用适当的运动和烹饪方法来增加食欲。

3。积极的户外活动，

延迟肌肉衰减并保持适当的体重

合理的营养可以延迟老年人的肌肉衰减，肌肉衰减会导致骨质疏松症的风险增加。老年人应确保蛋白质摄入量，每天喝牛奶，消耗高质量的蛋白质，例如动物食品和大豆，并增加耐药性运动。注意日常生活中户外运动的增加。当天气适中时，您可以选择轻快的步行，方形舞和太极拳。事件。老年人不应太薄，BMI应保持在20〜26.9 kg/m2。

知识链接：

肌肉衰减是与年龄增长相关的骨骼肌质量的逐渐减少，并伴有肌肉力量和/或肌肉损失。它是一种进行性和全身性骨骼肌障碍，包括加速的肌肉质量和功能。损失。老年人中肌肉衰减的发生不仅与年龄有关，而且还受到遗传和生活方式等因素的影响。

4。定期健康检查。

评估营养状况并防止营养缺乏

老年人应定期进行身体检查，每年可以进行1到2次体格检查。定期权衡体重，并注意饮食是否有重大变化。如果有任何更改，请找到原因并及时调整。通过自我评估，了解您的饮食是否合理，及时记录饮食，并建议每天12种类型的饮食和每周25种食物。全谷物，水生产品，肉，鸡蛋，牛奶，大豆，蔬菜等的食物量应与中国居民饮食指南中建议的数量相同。

老年人的饮食指南

（80岁及以上）

1。多样的食物，

鼓励各种饮食方式

老年人应该尝试在日常饮食中食用各种各样的食物。建议老年人经常与家人一起吃饭或参加小吃，吃三顿饭，按照自己的规定安排饭菜。那些在行动中遇到困难的人可以选择从外界提供餐点。对于食欲不振的老年人和弱者，他们应该吃更多的饭菜，以确保足够的食物摄入量。他们可以使用三顿饭和两点餐，三餐，三分餐，三分餐和三分餐。尝试避免使用中国食物，晚餐和额外的饭菜，并增加老年人的食物摄入量。