以每分钟40至50米的速度行走1,000米，休息8分钟。返回道路也以相同的速度完成，并花费了1000米，休息了8分钟。最好在树木和鲜花丘陵旁边的美丽环境中行走。最好在医生的指导下进行。走路时，您需要心情愉快，放松肌肉。如果您与上臂的运动和按摩结合在一起，则可以使步行效果更好。如果您与呼吸和思想结合在一起，同时专注于丹蒂安或扬夸点，则可以发挥步行和气功的双重作用。 2。健身跑步健身跑步在中年和老年人中非常受欢迎，因为它不需要特殊的运动器材。现在，健身跑步是在国内外广泛进行的，通常具有适中的强度，适用于具有良好运动基础的中年和老年人健康的人和肥胖的患者。运动的强度大于步行的强度，并且可以通过参与者的身体适应来确定运动量。速度可以快速或缓慢，并且距离可以长或短。健身运动中的运动量取决于运动强度和时间的产物。一般而言，年轻且身体健康的人应该选择更高的强度和短期的运动。那些中年和老年人，身体健康不佳的人应该选择运动。选择运动量较小，持续时间更长。测量心率是测量运动强度的最简单方法。参加健身跑步的人应该学习如何自己测量自己的脉搏。通常测量径向动脉的脉搏率。首先计数脉搏速率10秒，乘以6，这是脉搏频率1分钟。年龄30-40岁的人可以逐渐将脉搏从110次/分钟增加到150次/分钟；年龄40-49岁的人可以从105次/分钟增长到每分钟的145次节拍；年龄在50-59岁的人中，它可以从每分钟100次增加到每分钟的140次；对于60岁以上的人，它可以从每分钟100次增加到每分钟的130次。
使用运动后的立即心率作为指标来考虑运动量是一种简单，客观，准确和安全的方法。因为这可以反映心脏的功能以适应运动，还可以反映系统性的调整和适应。如果心率比标准速度快，则意味着运动量太小，无法实现运动的目的；如果心率比标准速度快，则意味着运动体积太大，心脏负担太重，对身体有害。运动后心率的恢复也可以表明运动量。如果运动后的脉搏频率在休息后5分钟内恢复到前脉搏率，则意味着运动体积仍然可以增加；如果它在超过10分钟后无法恢复，则意味着应减少过多的运动。当然，运动后您是否感觉良好也可以指它。如果您在运动后感到不舒服，睡眠不好，食欲不振，甚至没有无精打采的精神，那么您应该停止运动并寻求医生进行检查。当身体状况改善时，您应该重新开始运动。如果您感觉良好，食欲良好，睡眠，并增加体力，可以增加运动以减轻体重。 50岁以上的上海有一个中年和老年长途跑步团队的成员，身高150厘米，重85公斤。他是一个矮胖的人。每天训练很长一段时间后，他的体重下降到65公斤，他仍在维持这一水平。任何可以在同一个团队中长距离跑步的人，他们可以跑步超过三年并且可以长途跑步的人都具有良好的心脏和肺部功能，而他们都不肥胖。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.hxddlgc.com/html/tiyuwenda/9393.html
