燃烧的卡路里：约 800/小时
游泳是最好的减肥方法，因为它几乎调动了身体的所有肌肉。除此之外，游泳还会产生积极的心理情绪，因为它是一项令人愉快的活动。在水中，我不再感到身体上的负担，它起着舒缓的作用。更重要的是，游泳对心脏和肺部的健康有益。
健美二：冰球
燃烧的卡路里： 700 卡路里/小时
冰球是一项以 6 名球员为一组使用球杆和冰球进行的游戏。游戏的目标是进球。这是一项令人兴奋的运动，通常涉及高速运动期间的身体接触。冰球在室内溜冰场进行，溜冰场周围有曲棍球板，两端都有球门，每个球门前都有一个球门区。热量消耗：700 卡路里/小时，这是室内运动中最高的热量消耗，相当于消耗了一只火腿饭。运动效果： 冰球培养力量、耐力、速度、技巧、果断和勇气等品质
有氧运动三：跑步
燃烧 600 卡路里：600/小时
如果你想减肥，就跑得快！快跑可以帮助您摆脱多余的重量并缓解压力。跑步不需要太多时间和金钱，你可以在很多地方做运动，在社区、公园、体育场周围跑步。坚持每天 30 分钟，两周后，走路时会感到非常放松，感觉不会再有重量了。但是，需要注意的是，在快速跑步时应该选择一双好的跑鞋，这样才能保护好关节和脚踝，从而达到健康的减肥效果。
有氧运动四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，创造一个完美的体型。除此之外，这是一种很好的放松方式。当你有一点空闲时间时，你可以在家里播放你最喜欢的音乐，手脚舞动。或者参加舞蹈班、俱乐部等。尝试每天跳舞一个小时，你的肌肉可以得到锻炼。
有氧运动五：踩踏板
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车的速度，它可以燃烧掉你体内的卡路里，这也是一项非常愉快的户外活动。
有氧运动六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
打网球是一项有益心脏健康的运动。它将在短时间内让您的手臂和腿部得到充分锻炼。网球这项运动还可以帮助想要瘦下腹部的女性，每周至少锻炼 3 次，持续两个月，以看到明显的体重减轻。
健美七：跳绳
燃烧的卡路里：440 卡路里/半小时
跳绳也是一种很好的燃烧脂肪的有氧运动，跳绳 30 分钟可以燃烧 440 卡路里。根据减掉 7,200 公斤脂肪需要 1 卡路里的计算，跳绳可以在不到 1 小时的时间内减掉 5 磅脂肪。
有氧运动八：步行
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过“走路打造美腿”这句话吗？没错，步行是一种有效的心血管运动，可以帮助您保持体形并改善消化系统。走路在任何地方都可以进行，每天走 30 分钟可以达到燃烧脂肪的效果。
健美九：高尔夫
燃烧的卡路里：360 卡路里/小时
曾经被称为贵族运动的运动现在更受欢迎，买店租场地的价格并不比网球贵多少，而且一旦学会了，就会让人上瘾。卡路里消耗：在练习场上打球消耗的卡路里远比在球场上多，每小时约 360 卡路里，相当于消耗一碗皮蛋瘦粥的卡路里。运动效果：球场上的礼仪暂时不在室内使用，但挥杆对上半身的柔韧性非常有帮助，尤其是腰部和手臂。
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有氧运动十：健身球
燃烧的卡路里：340 卡路里/小时
健身球适合所有人锻炼，即使是需要康复的人，也可以看作是一种康复工具，它具有良好的健身效果，尤其是对脊柱和骨盆。运动相对安全，不易受伤。卡路里消耗：340 卡路里/小时，相当于喝了一杯 DQ“暴风雪”。运动效果：健身球可以提高人的柔韧性、力量、平衡性、体态美感和心肺功能。球类运动可帮助您锻炼全身肌肉，其中腰部和腹部最有效。
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