1。耐力质量的概念

耐力质量是人类身体健康的重要组成部分之一，是指生物体在长期运动中持续或克服运动过程中的疲劳能力。这也是反映人体健康水平或身体力量的重要迹象。

2。耐力质量的重要性

（1）通过耐力训练，可以改善运动员呼吸系统和血液循环系统的功能，人体抵抗疲劳的能力可以增强，并且有机体可以维持持久的高级运动。

（2）耐力训练可以发展呼吸道和心血管系统的功能，并且血氧供应足够，这可以在训练后促进和加速身体的恢复，缩短训练间隔并增加重复的数量，这是有利于完成大强度和大规模的运动训练任务。 。

（3）经过合理的耐力训练，在大脑皮层中激发和抑制过程的节奏交替能力也将很快恢复和改善，从而促进其他品质的发展。

（4）耐力训练还可以培养有决心，顽强和勇敢克服困难的青少年的故意品质，这对于培养青少年的心理品质以及技术和战术的表现非常重要。

总而言之，没有良好的耐力品质，无论是在体力，心理学，技能和策略方面，都很难适应当今激烈的比赛的需求。因此，应将对青少年耐力质量培训的当前理解提高到新的位置。

3。耐力质量的分类

（1）根据活动的持续时间，将其分为短期耐力，中期耐力和长期耐力。

短期耐力主要是指体育赛事所需的耐力（例如400米跑和800米跑步）。它主要通过厌氧代谢提供能量，氧债务很高。

中期耐力主要是指运动持续2到8分钟所需的耐力。它的强度小于短期耐力计划，并且比长期运动计划更大，这为有氧和厌氧性的混合代谢提供了锻炼所需的能量。

长期耐力是指持续超过8分钟的运动所需的耐力。整个锻炼过程主要通过厌氧代谢提供能量，人类心血管系统和呼吸系统被高度动员。

（2）根据与特殊项目的关系，它分为一般耐力和特殊耐力。

一般耐力是指器官系统长期协调其工作的能力。练习持续很长时间，并且不间断，并且运动强度相对较小。它是发展特殊耐力的基础。

特殊耐力主要与运动员有关，并指运动员的生物提高特殊表现，最大化其功能能力，长期承受特殊负担并满足特殊运动的需求的能力。

（3）根据器官系统的功能，将其分为心血管耐力和肌肉耐力。

心血管耐力是循环系统确保在长期肌肉活动期间供应营养和氧气并运输代谢废物的能力。它是影响耐力质量的最重要的内部因素。根据运动过程中能源供应的氧气程度，心血管耐力分为有氧耐力和厌氧耐力。

肌肉耐力是指运动员肌肉系统长时间持续的能力，或者在某些内部和外部负载下更频繁地重复它。肌肉耐力和力量水平的发展密切相关。发展肌肉的最大力量可以有效地促进肌肉耐力水平的改善。根据运动期间或身体活动的一部分涉及工作的肌肉群体的数量，肌肉耐力可以分为局部耐力和全身耐力。

（4）根据肌肉的工作方法，将其分为静态耐力和动态耐力。

静态耐力是指有机体在长期静态肌肉工作中克服疲劳的能力。

动态耐力是指生物在长期动态肌肉工作中克服疲劳的能力。

2。分析影响耐力质量的因素

耐力质量与人体的其他身体品质密切相关，这是一种多因素能力。因此，耐力质量的发展水平也受到多种因素的影响。

1。中枢神经系统的功能

在耐力练习中，神经系统的活性长期以来以节奏转化的兴奋和抑制作用。这种转变是人体能够长时间工作的主要条件。其次，中枢神经系统通过交感神经来适应并协调肌肉，内部器官和各种神经中心，还可以通过调节神经液来提高人体的耐力质量水平。因此，中枢神经系统的功能对耐力质量具有限制性影响。反过来，耐力质量的实践可以促进神经系统相关方面的功能的改善。在发展耐力质量的过程中，应全神贯注。

2。耐心

所谓的耐力是指人体忍受生物体变化的能力。耐力的大小与生物体变化的程度以及持续多长时间有关。耐力训练将产生大量的乳酸。乳酸的逐渐积累还会导致身体内部环境的变化。如果人体的耐力无法忍受这种变化，则将停止这种做法，并且耐力质量的发展只能保持一定水平。因此，为了最大程度地提高耐力质量的发展，我们必须使用完全动员的耐力来克服耐力发展过程中的一个“极端点”。

3。最大吸收吸收

最大氧气摄入量是指当人体的呼吸和循环系统在运动过程中施加最大功能水平时，每分钟可以吸收的最大氧气进气口。这是反映有氧耐力水平的重要指标。最大吸收最大氧气越高，有氧耐力水平越高。

4。红色肌肉纤维的数量（慢肌纤维）

研究表明，红色肌肉纤维在耐力事件中占了很大一部分运动员的肌肉。因为肌肉中的红色肌肉纤维含有大量的血红蛋白，大量线粒体，强大的氧化和酸化氧供应能力，并且收缩速度缓慢，但持久，它适用于有氧耐力训练，为开发提供了材料条件耐力素质。

5。有机体的能源储备和供应能力

在有机体活动期间的能源供应和能源交换的程度取决于各种能源储量的大小以及动员能量交换过程的水平。能源储备越大，耐力发展的潜力就越大。耐力训练可以有效地改善各种酶系统的活性。具有较高耐力水平的人也可以迅速在体内交换和合成，从而确保在耐力训练期间持续供应能量。

6。速度储备能力

速度储备意味着能够以更少的能源消耗保持一定速度。这也是影响耐力，尤其是特殊耐力的因素之一。例如，一名运动员在100米内跑步10.5秒，很容易运行400米到50秒。他的速度储备指数为50秒÷4-10.5秒= 2秒；例如，一名运动员在100米内跑12秒，但在400米的得分中很难获得50秒，因为其速度储备指数仅为50÷4-12秒= 0.5秒。也就是说，如果运动员可以以极快的速度运行短距离，那么以较低的速度运行更长的距离也可以更容易。由于具有高速储备金的运动员可以保持一定的速度，而能量消耗较小，以实现轻松持久的效果，因此这是运动员中间距离所需的特殊耐力。

3。耐力质量培训的方法

1。连续训练方法

连续练习是指在相对较长时间（不少于30分钟）的连续练习方法。由于持续时间很长，没有明显的间隔，因此总运动负荷相对较大，但是运动过程中的强度较小且相对恒定。负载心率通常在140至160次/分钟的范围内控制。例如，Fatlek培训方法。

2。重复训练方法

重复训练方法是指在相对固定的条件下，根据已建立的间隔要求以及身体完全恢复的情况，在相对固定的条件下反复练习的方法，而无需改变动作结构和运动负荷。重复的运动可以增强能源物质的代谢活性，并产生过度的补偿和积累，这有利于有氧耐力和厌氧耐力的发展。例如，与连续练习相比，长期重复练习的强度略高，有助于改善有氧耐力，而强度超过90％的锻炼有利于厌氧耐力的发展。

3。间隔训练方法

间歇性锻炼方法是指根据严格指定的间隔负载和热情间隔方法在一个（或组）之后进行下一个（或组）练习的方法，而无需完全恢复身体。在练习过程中，心率通常为170-180次/分钟，间隔后，心率通常为120-140次/分钟，这有利于提高人体的心肺功能和厌氧代谢能力。

4。转型训练方法

转化实践方法是在改变各种因素的条件下重复实践的一种方法。由于耐力运动很无聊，因此使用转型练习方法可以在一定程度上提高运动员在实践中的兴趣和热情，从而提高运动的有效性。转换运动方法的核心是转换运动载荷。通过不断增加负载或不断减少负载或增加负载或减少负载，从而使耐力运动更加生动，这有利于一般耐力的发展。但是，在应用它时，您应该注意实施逐步进步的原则。一开始，负载变化不应太突然，以免防止身体突然适应并造成伤害。

5。游戏比赛方法

游戏竞赛方法是指使用游戏和比赛实践的方法。这种方法可以迅速提高运动员在实践中的兴趣和热情，并在实践中全面发挥主动性，从而使身体可以承受更大的强度载荷，这有利于改善有氧耐力和厌氧耐力。但是，当使用游戏竞争方法时，您应该控制训练的热情并掌握运动负荷，以避免由于过度兴奋和过度的身体消费而造成对生物体的损害或身体的工作能力。

6。高原训练方法

高原训练主要针对职业运动员，使用具有薄高原空气的特殊环境进行训练。这有利于改善呼吸系统和循环系统的功能，改善最大氧气吸入能力，增加循环血液中红细胞和血红蛋白的数量，从而提高运动员承受氧债务的能力，从而提高氧气债务的能力，从而提高氧气债务的能力，从而提高氧气的能力有氧和厌氧耐力的水平。

4.训练耐力质量时需要注意的事情

1。耐力质量培训应遵循人类成长和发展的规则

耐力质量的发展水平与其他品质相同，并且受到人类成长和发展水平的影响很大。一般而言，青少年处于敏感的一般耐力（12-14岁）和特殊耐力（14-16岁）的敏感时期。练习过程中的负载通常是中小型的。 ，大型合适的负载强度标准。此外，耐力运动方法和方法的使用也应基于不同物体的生理和心理特征，并基于现实。

2。应注意耐力质量训练的个体差异

为了最大程度地提高耐力水平的发展，必须在实践中反映出高负载练习的原则。但是，在训练水平，功能水平等方面，青少年之间存在不同的个体差异。因此，练习的强度，练习持续时间，间隔的时间和方法以及重复练习的数量应为根据实际情况不同。

3。注意呼吸节奏和技术运动的结合

耐力训练需要大量氧气，呼吸的作用是吸收必要的氧气以产生耐力。人体的氧气摄入量是通过呼吸频率和加深呼吸深度实现的。耐力训练需要使用一种结合鼻子和嘴的呼吸方法，以增强呼吸的深度，尤其是呼气的深度。只有深入呼气，您才能吸入更多的氧气。对于特殊运动员，他们应该注意练习呼吸节奏与动作节奏之间的协调。呼吸节奏无序会损害运动的节奏并增加能量和物质的消耗，这不利于耐力水平的提高。

4。注意有氧耐力练习和厌氧耐力运动的组合

厌氧耐力的发展是基于厌氧耐力的改善。通过有氧耐力实践，可以增加心脏体积，并且可以增加每个中风的输出，从而为厌氧耐力的发展奠定了坚实的基础。因此，在发展有氧耐力的过程中，散布一些厌氧耐力运动可以提高运动员的呼吸能力和循环系统的功能，这有利于提高人体运输氧气的能力。可以看出，有氧耐力和厌氧耐力是相互联系的，互惠互利。因此，在耐力实践中，请注意两者的组合。

5。应采取恢复措施来消除疲劳并促进身体恢复

耐力实践需要很长时间，并且消耗了大量能量，因此在训练后积极补充能源物质很重要。它允许从业者更快地恢复并获得多余的能源储备。此外，应采取有效的措施和手段来放松疲倦的肌肉和神经系统，并很早就消除疲劳，从而为下一次运动带来条件，这对于运动员在耐力事件中非常重要。

6.注意耐力运动期间加强医疗监督

由于持久的练习时间和大量的运动负荷，它对人体的各种系统产生了深远的影响。如果青少年在健康水平较差或功能功能出现故障时进行重载耐力运动，则很容易对人体各种系统的功能造成严重损害。因此，在耐力实践中加强医疗监督是非常有必要的。