Sohu Sports 2017/09/29 17:18
心脏和肺功能是所有运动的基础。只有在测试800米或1,000米时，只有使用强大的心脏和肺功能，您才能轻松处理它，并且在地铁上爬楼梯时，您不会感到疲倦和喘气，以便您可以轻松地做到这一点。铁提升肌肉力量训练！因为心肺耐力与涉及大肌肉群的长期运动能力和中等强度有关。同时，人体在一定水平的体育活动中锻炼时花费的努力水平与呼吸，心血管，骨骼和系统的生理和功能状态有关。因此，实际上和有必要通过运动来改善心肺耐力。
心肺耐力训练的最典型训练方法是高强度间隔HIIT。它主要使用高强度，高固定速度，很少的重复和短期运动方法。心肺耐力低的人可以使用逐渐的方法来训练，因为心肺耐力训练需要高心脏耐受性。一旦锻炼速度和强度立即激活，身体可能无法忍受，并且晕倒或更严重的问题。因此，您必须更加关注培训的强度，尤其是那些刚刚开始培训的人！
战神是一种用于许多心肺功能培训的训练方法。只有持续更长且间隔时间更长的训练才会更有效。只有坚持锻炼和逐步进步，才能不断改善自己的心脏和肺功能，使自己的身体变得越来越好。为了改善心肺耐力，您必须练习更多，因为只有继续进行训练才能长期保持训练效果。如果您不坚持，则只有在休息一个或两个月后表达您的心肺功能。训练前将返回州。因此，既然您选择了，请继续锻炼！
肺跳：4盘 * 20次
这是心肺功能训练中相对基本，简单但必不可少的训练运动。起步位置：与双腿平行站立，将手放在臀部上，保持上身直立，抬起头，伸直胸部并拧紧腹部，通常在眼睛前。运动过程：将身体的重心上下移动，然后跳下并着陆之前，让您的右脚刺到身体的前侧，右脚将弓步刺到了身体。同时，请注意前角处的膝关节不超过脚趾，并且还必须保持上身。直立。然后垂直跳跃后，只需将腿和降落到地面上以进行弓步即可。同时，应注意，跳跃的重心垂直上下移动，并保持呼吸和节奏一致。
用一条腿弯曲并向后抬起：3套 * 20次（左右旋转）
起步位置：保持身体直立并先用脚站立，将手放在跑步位置的身体两侧，然后将右脚张开在右侧的外侧，以进行一小步。锻炼过程：保持上身直立并弯曲，以便尽可能平行于地面。将右脚从地面抬起，然后将其拉直到上身。用右臂将其直立拉，指尖触摸地面。然后，上半身从俯卧在直立上。定位时，将右脚从背面拉动，然后向前拉膝盖以使大腿平行于地面，然后将右手返回到身体的右侧。然后倾斜并重复相同的动作，然后向左旋转。注意：在运动过程中，应拧紧核心，并应尽可能保持上半身直立。
容易打开和关闭跳跃：3套 * 20次
起始位置：容易躺在地面上，打开大约3个肩膀宽度，然后张开脚约4个肩部宽度。同时，头部，颈部，肩膀，背部，臀部和腿部都处于直线状态。锻炼过程：作为支撑点，将双手支撑在地面上。拧紧核心后，将焦点向上移动并跳起，然后将开放的腿放在一起，然后将脚张开回到原始位置。请注意保持核心拧紧和发挥作用。臀部可以向上移动。但是总的来说，您仍然应该注意使其尽可能与地面相对平行。
开关之间的脚踢两腿：3套 * 20次（一次一次）
起始位置：用双腿站立，将脚张开约两个肩宽，用双手和肘部弯曲肘部，并平行于地面，轻轻帮助耳朵侧面的手掌之间。锻炼过程：尽可能用膝关节拉直上半身，并尽可能多地用膝关节拧紧。起床后，将右脚从地面抬起，将其踢到身体的前部。踢腿的腿在最高点拉直，与地面平行，然后拧紧核心，抬起半脚，换左腿，将其从地面上抬起，将其踢到身体的前部，将腿在最高点，并平行于地面。应该注意的是，在运动过程中：拉直上身并调节呼吸。
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