马拉松后如何康复
1。补充水分，盐和能量。
比赛结束后，我的身体处于饥饿状态，精疲力尽的能量，流失的水和失去盐的状态。香蕉，运动饮料是非常喜欢的能源补充，易于消化和吸收。马拉松比赛后吃香蕉非常有用。
2。匹配后饮食最好快速吸收。
快速补充水分，糖和盐后，您还需要补充某些蛋白质。
3。确保足够的休息。
足够的休息时间实际上是马拉松比赛后最重要的部分。肌肉只能在休息期间修复和生长。
4。拉伸会加速肌肉恢复
当一匹全马摔倒时，肌肉继续工作并连续收缩42.195公里。当他们停止时，它们仍然倾向于连续收缩，因此所有零件都难以触摸。拉伸可以帮助肌肉放松，血液循环顺畅。
5。使用冷水 +热水交替冲洗腿。
6。恢复的第二天。许多人称比赛在比赛的第二天称为“酸释放跑”。它是使用更轻松的节奏和较小的强度。如果您跑了几公里，则这种“酸化”不会排除乳酸（乳酸在比赛后几个小时被分解）。这种延迟的酸痛来自“轻微的肌肉菌株”。
马拉松比赛的心情
1。人生中的第一个马拉松奖杯就像一个小人的爆炸，突然发行了一项新技能。持久性意味着当您不能时毅力。我希望我们可以勇敢地迈出第一步，我们的努力将始终取得新的成果。
2。生活是一场马拉松。那些早起醒来的人可能没有优势，而那些早起的人可能不一定会处于不利地位。关键是是否努力工作并坚持下去。通过坚持不懈，您将为整个过程感到自豪。通过中间撤退，您不会因过程的含义和结果的余味而品尝。
3。我第一次跑马，我感觉很好！多亏了Wuxi马拉松组织委员会，志愿者，赞助商和热情的观众为我带来了完美的体验！期待下一场比赛。
4。在毅力的第二天，跑步让我意识到生活就像马拉松一样。如果您犹豫，其他人将很容易超越您。如果您渴望在遇到障碍时取得成功，那么您将成功并享受成功的乐趣。
参加马拉松需要什么设备
首先，马拉松比赛的最重要设备是慢跑鞋。运动员应选择具有良好透气性，重量轻，高舒适性和良好冲击缓冲的慢跑鞋。例如，耐克，ASIC，ADIDAS，SOCONI和New Balance Vazee系列跑步鞋具有良好的用户体验反馈。
其次，运动员通常在马拉松比赛时穿T恤，背心和其他运动以及休闲服。建议您选择具有良好透气，轻巧，弹性和良好汗水的衣服，因为在长时间运动过程中，身体会失去很多水分。
第三，如果您在夏季进行马拉松比赛，玩家还应准备一定的空帽子，这不仅可以保护您免受防晒侵害，还可以吸收汗水，以防止在跑步过程中汗水流入眼睛。此外，空帽子可以防止头部感到闷。
第四，参加马拉松比赛时，许多人也会携带腰包或扶手袋。现在，手机已成为每个人一生中最必不可少的事情，因此腰包或手臂袋可以用来容纳轻便且方便的手机，钱包和钥匙。
著名的马拉松赛跑者
著名的马拉松运动员包括：
1。肯尼亚运动员Tgate，生于1969年6月17日，在2003年9月28日在第30柏林马拉松比赛中创造了2小时04分钟55秒的世界最佳成绩。国际田联（IAAF）宣布了这一结果，成为2004年1月1日男子马拉松比赛的第一场世界纪录。
2。埃塞俄比亚的明星赫尔·盖切拉西（Helle Gercelasi）于1973年4月18日出生，并以2小时4分26秒的时间为男子马拉松创下了新的世界纪录；
3。Gebressi打破了自己的世界纪录，并在2008年9月28日的2小时，03分钟和59秒内赢得了冠军；
关键字：
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.hxddlgc.com/html/tiyuwenda/9624.html
